Actitudes cifóticas (chepa) con hombros adelantados son patrones posturales que desequilibran la columna y generan sobrecargas. La solución es cambiar este patrón por el de la retracción escapular, para lograrlo se debe trabajar de forma específica los rotadores externos con el movimiento de juntar las escápulas atrás.
El remo W consiste en marcar una W con los brazos. Tracciona con los brazos hasta conseguir que queden posicionados en el plano frontal con los codos apuntando al suelo mientras que las manos se dirigen hacia atrás generando la rotación externa.
El jalón tumbado prono lo puedes realizar con una pica o un tensor. Lleva los brazos atrás pasando la pica por detrás de la cabeza sin tocarla. Elevar la pica obligará a realizar una rotación externa del brazo.
