Dándole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirás activar tu metabolismo para quemar calorías durante muchas horas. Te bastará con 6 semanas para notar que eliminas grasa, entrenando tres días por semana, alternos. Os hemos puesto lunes, miércoles y sábado pero puede ser cualquier otra combinación.
| 1ª semana | 2ª semana | ||
| Lunes |
10’ suave + 4 x (5’trote + 20” sprint) + 5’ suave
| Lunes |
10’ suave + 4 x (10’ trote + 20” sprint) + 5’ suave
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| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
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| Sábado |
10’ suave + 4 x (5’ trote + 30” sprint) + 5’ suave
| Sábado |
10’ suave + 4 x (10’ trote + 20” sprint) + 5’ suave
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| 3ª semana | 4ª semana | ||
| Lunes |
10’ suave + 4 x (8’ trote + 30” sprint) + 5’ suave
| Lunes |
10’ suave + 4 x (10’ trote + 20” sprint) + 5’ suave
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| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
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| Sábado |
10’ suave + 4 x (8’ trote + 30” sprint) + 5’ suave
| Sábado |
10’ suave + 4 x (10’ trote + 20” sprint) + 5’ suave
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| 5ª semana | 6ª semana | ||
| Lunes |
10’ suave + 4 x (1’ trote + 40” sprint) + 5’ suave
| Lunes |
10’ suave + 4 x (1’ trote + 40” sprint) + 5’ suave
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| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
| Martes |
30‘ rodaje al 75 % de tu FC máxima
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| Sábado |
10’ suave + 4 x (1’ trote + 45” sprint) + 5’ suave
| Sábado |
10’ suave + 4 x (1’ trote + 1’ sprint) + 5’ suave
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