Natacion: Aumenta tu resistencia y tu CR en 6 semanas

Vamos a hacer series dividiendo la distancia, con el descanso que indicamos tras cada serie, para poder recuperar y que la intensidad de cada repetición pueda ser alta. También hay algunas sesiones largas, pero la clave es dividir. En 6 semanas es mas que suficiente para aumentar tu resistencia y tu capacidad respiratoria 

Semana 1

L	M	X	J	V	S	D
Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:100m REPETICIONES:10 RECUPERACIÓN:15" Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:200m REPETICIONES:4 RECUPERACIÓN:60" Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:200m + 150m + 50m SERIES: 2 RECUPERACIÓN:20" tras cada repetición y 1' entre series Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave

L	M	X	J	V	S	D
Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:250m REPETICIONES:4 RECUPERACIÓN:60" Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:300m REPETICIONES:4 RECUPERACIÓN:60" Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:150m REPETICIONES:8 RECUPERACIÓN:20" Nadar DISTANCIA:150m INTENSIDAD:Suave

L	M	X	J	V	S	D
Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:100m REPETICIONES:12 RECUPERACIÓN:10" Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:500m REPETICIONES:3 RECUPERACIÓN:2' Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:250m REPETICIONES:6 RECUPERACIÓN:30" Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave

L	M	X	J	V
Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave Nadar DISTANCIA: 1.000m INTENSIDAD: Sin parar Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave Series de natación DISTANCIA: 600m REPETICIONES: 2 RECUPERACIÓN: 3' Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave Series de natación DISTANCIA: 400m REPETICIONES: 4 RECUPERACIÓN: 2' Nadar DISTANCIA: 200m INTENSIDAD: Suave

L	M	X	J	V	S	D
Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:150m + 50m en progresión REPETICIONES:6 RECUPERACIÓN:15" Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:750m REPETICIONES:2 RECUPERACIÓN:3' Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:100m REPETICIONES:4 SERIES: 2 RECUPERACIÓN:10" entre cada repetición y 2' entre series Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave

L	M	X	J	V	S	D
Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:200m REPETICIONES:8 RECUPERACIÓN:20" Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Series de natación DISTANCIA:500m REPETICIONES:4 RECUPERACIÓN:2' Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave	DESCANSO	Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave Nadar DISTANCIA:1.500m INTENSIDAD:Suave Nadar DISTANCIA:200m INTENSIDAD:Suave