Muchos ejercicios de movilidad se realizan de forma pasiva adoptando posiciones que no solo restan efectividad al ejercicio, sino que lo que es peor, resultarán lesivas. Es la diferencia existente entre hacerlo de forma pasiva o prestando atención al objetivo y controlando los rangos de movimientos. Este clásico ejercicio es un claro ejemplo:
Alternar entre sentarse atrás en los talones para elongar la columna y volver hacia delante con el objetivo de estirar la cadena anterior.
Alternar entre sentarse atrás en los talones para elongar la columna y volver hacia delante con el objetivo de estirar la cadena anterior.
El error en esta posición es sentarse atrás de forma pasiva, con la columna dispuesta en flexión.
Es necesario activar al erector para colocar la cadera en anteversión y mantener la columna estable y extendida.
En la posición de “la cobra” la región lumbar de la columna se encuentra muy comprometida, existe un choque de las carillas articulares en las vértebras.
No es necesario estirar al máximo los músculos de la pared abdominal, puesto que se presentan ya fásicos. Bastará con que la cadera quede alineada entre hombros y rodillas.
