Bajar escalones es un ejercicio excelente para trabajar la fuerza excéntrica, mejorar la movilidad del tobillo y la estabilidad de la cadera, cuestiones mecánicas muy necesarias para todo runner.
Desde un escalón, realiza el gesto de bajar pero solo hasta tocar ligeramente el suelo con la pierna adelantada, no bajes, vuelve atrás a la posición inicial y cambia de pierna. Utiliza una pequeña carga como dos mancuernas.
- La pierna de apoyo desarrolla la fuerza excéntrica en cuádriceps y glúteo mayor. El incremento de fuerza excéntrica evitará la fatiga muscular en distancias largas.
- Es importante que el talón no se levante, de esta forma conseguirás un estiramiento del tríceps sural mejorando la dorsiflexión del tobillo. Supondrá una mejor técnica de carrera.
- El apoyo unipodal solicita una gran participación del glúteo medio en la cadera. Aportará mayor estabilidad a la pelvis evitando las oscilaciones y el valgo de rodilla.
